توقع» تان را به «ترجیح» تبدیل کنید
داشتن تمایلات و ترجیحات شدید و مهم سالم است، ولی توقعات و بایدها و حتماًهای جزمی سالم نیستند.
«اوضاع باید بر وفق مراد من باشد»، «همسرم باید بیشتر به من توجه کند»، «پسرم نباید این گونه رفتار می کرد» و ... . جملاتی از این دست که اغلب در ذهن همه ی ما وجود دارند و بصورت خودکار به آگاهی مان می آیند، در زمره ی توقعاتی از خود، دیگران و دنیا هستندکهچوناغلببرآورده نمیشوند،موجب ناراحتی ما می شوند. آلبرت الیس(2000) تأکید می کند اگر می خواهید کمتر ناراحت شوید این «توقعات» را با «ترجیحات» که معمولاً با کلماتی مثل «دوست دارم»، «مایلم»، «می خواهم» و «ترجیح می دهم» بیان می شوند، جایگزین کنید داشتن تمایلات و ترجیحات شدید و مهم سالم است، ولی توقعات و بایدها و حتماًهای جزمی سالم نیستند. اگر بگویید «اوضاع باید طبق میل من پیش برود، خودتان را شدیداً ناراحت خواهید کرد. متأسفانه این «بایدها» و «نبایدها» اوضاع را طبق میل شما نمی کنند. این توقعات اوضاع را عوض نمی کنند. واقعیت این است که رویدادهای ناخوشایند باید همین طور باشند که هستند، چون هنوز اتفاقی نیافتاده که آنها را خوشایند کند. هرچند می توانید امیدوار باشید که خوشایند شوند. اما الان ناخوشایند هستند ـ همین است که هست! توقعات مبنای استدلالی ضعیفی دارند. مبنای استدلالی آنها از این قرار است: «باید چون باید؛ چون باید این طور باشد؛ چون باید این طور انجام شود!» پس اگر با کلماتی مثل «ای کاش»، «می خواهم»، «مایلم» و «ترجیح می دهم»، ترجیحات را جایگزین توقعات کنید، احساس بهتری پیدا می کنید و بالطبع بعد از بهبود احساس، عملکردتان هم بهتر خواهد شد. مهدی خان آبادی
Related Assets:
ویژه زنان
- بیشاز ۵۰۰ زوج یزدی در انتظار وام ازدواج (Opens New Window)
- «زن دلخواه خدا» یا «زن مدنظر غرب» (Opens New Window)
- مطب پزشک متخلف زنان و زایمان در یزد پلمب شد (Opens New Window)
- قیمت پوشاک در یزد تغییری نداشته است (Opens New Window)
- حضور استاندار در منزل مدیرمسئول یزدبانو (Opens New Window)
- بهرهبرداری از ۲۹ واحد بهداشتی در یزد (Opens New Window)
- چرا بیمارستان ولیعصر بافق تکمیل نشده است؟ (Opens New Window)
- آزادی ۳ مادر زندانی یزدی با کمک جاماندگان اربعین حسینی (Opens New Window)
- لزوم یکسانسازی سرفصلهای طرح نماد با محوریت مجموعه بهزیستی (Opens New Window)
- تاثیر آب چغندر بر سلامت قلب زنان (Opens New Window)
- درمان فیبروم رحم به کمک طب سنتی (Opens New Window)
- رعایت حجاب در المپیک کار سختی نبود (Opens New Window)
- نقش زنان در کربلا کمتر از مردان نبود (Opens New Window)
- نخستین پیروزی تیم ملی زنان در لیگ ملتهای آسیای مرکزی (Opens New Window)
- نقش پدر در تغذیه کودک با شیر مادر (Opens New Window)
- قهرمانی دانشجویان دختر بینالملل دانشگاه یزد در المپیاد ورزشی (Opens New Window)
- تیم زنان استقلال تشکیل میشود (Opens New Window)
- پیشتازی یزد در زمینه کیفیت و سلامت خون (Opens New Window)
- فقط ۳ درصد پسماندهای خانگی یزد تفکیک میشوند (Opens New Window)
- برنامه پیشرفت فرهنگی استان یزد بهزودی رونمایی میشود (Opens New Window)
نکات خانه داری
- درمان فیبروم رحم به کمک طب سنتی (Opens New Window)
- افراد غیرمتخصص باعث تخریب طب سنتی هستند (Opens New Window)
- ۲۰ نکته خانهداری مدرن برای همه خانمها (Opens New Window)
- طرز تهیه مقلوبه پلو عربی مرغ و بادمجان خوشمزه و مجلسی (Opens New Window)
- آشپزی مدرن و سنتی روی یک سفره (Opens New Window)
- ترفندهای ساده ولی کاربردی در خانه داری (Opens New Window)
- طرز تهیه پلوی نخود فرنگی با مرغ ریش ریش شده (Opens New Window)
- ترفندهای جالب خانهداری که نمیدانستید!/ تصاویر (Opens New Window)
- جشنوارههای بومی نشاط اجتماعی جامعه را میافزاید (Opens New Window)
- نکات خانهداری مدرن برای همه خانمها (Opens New Window)
- طرز تهیه لقمههای گوشتی (Opens New Window)
- طرز تهیه کوکو پیازچه با سس مخصوص (Opens New Window)
- شولی؛ پیش غذای محبوب یزدی ها + تصاویر (Opens New Window)
- شستن ظرف ها بدون پیش بند این عوارض را به دنبال دارد (Opens New Window)
- مرغ همچنان در اوج (Opens New Window)
- دستور رئیس جمهور به دو وزارتخانه برای کنترل قیمت مرغ (Opens New Window)
- یارانه ۲.۵ میلیارد دلاری برای تولید گوشت مرغ کجا رفت؟ (Opens New Window)
- راهکارهایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن در دوران کرونا (Opens New Window)
- فعالیت زیرزمینی آرایشگاه های زنانه یزد در اوج کرونا!/آرایشگاههای زنانه متخلف لغو مجوز دائم میشوند (Opens New Window)
- راههای محافطت از کودکان در برابر کووید۱۹ (Opens New Window)