نمایش
ID : 16227504
دو راهکار برای کنترل استرس
استاد دانشگاه لاوال کانادا گفت: ورزش به‌ویژه پیاده‌روی روزانه و داشتن افکار مثبت دو راهکار مهم کنترل و کاهش استرس به شمار می‌روند.
به گزارش عصر فرهنگ، پروفسور محمدرضا صادقی در "همایش آموزش عملی تنش‌زدایی برای کنترل استرس" در مشهد افزود: استرس یک واژه کلی است که بیشتر جنبه فیزیکی و جسمانی دارد و به دو بخش خوب و بد تقسیم بندی می‌شود.
وی گفت: در روانشناسی وقتی از استرس صحبت می‌شود منظور استرس بد است، افکار منفی باعث اضطراب، هیجانات و احساس‌های منفی در فرد می‌شوند در حالی که با آرامش و فکرهای مثبت می‌توان استرس را کنترل کرد.
این استاد دانشگاه افزود: آرامش مقوله فردی است لذا افراد می‌توانند روی خودشان کار کنند و اضطراب و استرس‌هایشان را کنترل نمایند.
وی ادامه داد: اضطراب بالا و داشتن آرامش رابطه معکوس دارند به‌طوری که هرچه اضطراب بالاتر رود، آرامش پایین‌تر می‌آید و زمانی که آرامش بالایی داریم، روی خودمان کنترل داریم و اضطراب به‌مراتب پایین‌تر می‌آید.
استاد دانشگاه‌های لاوال و فونکتون کانادا ادامه داد: برای این که زندگی خوبی داشته باشیم، باید بتوانیم استرس‌های روزمره را کنترل کنیم و تکنیک "تنش‌زدایی تدریجی ماهیچه‌ای" یکی از راهکارها در این زمینه است.
وی با آموزش این تکنیک به شرکت کنندگان در همایش گفت: تکنیک تنش‌زدایی تدریجی و ماهیچه‌ای یکی از روش‌های طبیعی تنش‌زدایی است و با اجرای این تکنیک یک نوبت در روز می‌توان استرس‌ها را به کنترل در آورد.
وی تنفس عمیق را یکی از ارکان تکنیک فوق عنوان و تأکید کرد: در تنفس عمیق انجام دم به‌مدت دو ثانیه، نگه‌داشتن تنفس به‌میزان دو ثانیه و بازدم به‌مدت چهار ثانیه طول می‌کشد.
وی ادامه داد: با اجرای تکنیک مزبور ماهیچه‌های مختلف بدن شامل گردن، دست، شانه، انگشتان، شکم، کمر، صورت، ران، چشم و کف دست منبسط شده و استرس‌ها کاهش می‌یابند.
همایش آموزش عملی تنش‌زدایی برای کنترل استرس به‌همت انجمن روانشناسی خراسان رضوی و دانشکده علوم تربیتی و روانشناسی دانشگاه فردوسی مشهد برگزار شد.
ایرنا
Related Assets:
فرهنگی
-
اجرای فاز نخست ساماندهی خیابان قیام تا پایان سال
(Opens New Window)
-
«به وقت شام» یک سر و گردن از سینمای ایران بالاتر است
(Opens New Window)
-
هنر مهمترین ابزار برای ایجاد تمدن اسلامی است
(Opens New Window)
-
ارسال بیش از دو هزار اثر هنری به جشنواره رویش استان یزد
(Opens New Window)
-
تشییع پیکر دو لاله گمنام و شهید مدافع امنیت در مروست
(Opens New Window)
-
آلودگی هوا موجب افسردگی می شود
(Opens New Window)
-
برخی دیروز آوینی و امروز ادامه دهندگان راهش را مورد تهاجم قرار داده اند
(Opens New Window)
-
استقبال پر شور میبدی ها از شهید گمنام
(Opens New Window)
-
مسئولین به جای حاشیه سازی به مسائل مرتبط با مردم بپردازند
(Opens New Window)
-
شهادت حافظ امنیت در درگیری با اشرار
(Opens New Window)
-
برگزاری کنگره ملی شهید شاخص دانشآموزی کشور در یزد
(Opens New Window)
-
رایزنی شورای شهر یزد با دانمارکیها برای حل معضل آب
(Opens New Window)
-
دشمن به دنبال تخریب فرهنگ دینی جامعه است
(Opens New Window)
-
شورای شهر تفت بهانه جویی کرد، تدفین شهدای گمنام منتفی شد
(Opens New Window)
-
حضور مردم در یوم الله 22 بهمن تمام نقشه های دشمن را نقش بر آب می کند
(Opens New Window)
-
چرا انقلاب در یزد زودتر به پیروزی رسید؟
(Opens New Window)
-
خاطرات نوجوان یازده ساله یزدی از مبازره علیه رژیم پهلوی
(Opens New Window)
-
برنامه های فرهنگی و اجتماعی در راس فعالیت های شورای شهر یزد
(Opens New Window)
-
چرا امیرخانی نویسندهای ممتاز است؟
(Opens New Window)
-
روایتی از رویارویی زنان مبارز یزدی با تانکهای رژیم پهلوی
(Opens New Window)
جدیدترین ها
-
خطر بزرگ واکسن اروپایی آمریکایی با پیوند زنجیره ژنتیکی ویروس کرونا با انسان
(Opens New Window)
-
تغییر ملاک تشخیص مبتلایان به کرونا
(Opens New Window)
-
اجرای فاز نخست ساماندهی خیابان قیام تا پایان سال
(Opens New Window)
-
برگزاری مراسم فاطمیه در دانشگاه آزاد یزد
(Opens New Window)
-
همدلی، سرلوحه فعالیتها در هلال احمر خواهد بود
(Opens New Window)
-
راه اندازی «وای فای» در مکانهای عمومی یزد آغاز شد
(Opens New Window)
-
«به وقت شام» یک سر و گردن از سینمای ایران بالاتر است
(Opens New Window)
-
خشکسالی استان یزد را فرا گرفته ولی دولت، ستاد بحران تشکیل نداده است
(Opens New Window)
-
برخورد یک فروند هواپیما با کوه دنا/ همه مسافران جان باختند+اسامی مسافران
(Opens New Window)
-
پیشگیری از آسیبهای اجتماعی با اقدامات فراقوهای محقق می شود
(Opens New Window)
-
محسن حرازی زاده سرپرست جمعیت هلال احمر استان یزد شد
(Opens New Window)
-
هنر مهمترین ابزار برای ایجاد تمدن اسلامی است
(Opens New Window)
-
ارسال بیش از دو هزار اثر هنری به جشنواره رویش استان یزد
(Opens New Window)
-
عملکرد عباس آخوندی کاملاً «هیچ» +سند
(Opens New Window)
-
تشییع پیکر دو لاله گمنام و شهید مدافع امنیت در مروست
(Opens New Window)
-
آلودگی هوا موجب افسردگی می شود
(Opens New Window)
-
مشارکت شهروندان یزدی در جمعآوری 60 درصد از تابلوهای غیرمجاز
(Opens New Window)
-
ماجرای کشف «بمب تایمری» داخل هواپیمای مسافربری در سال ۸۸
(Opens New Window)
-
برخی دیروز آوینی و امروز ادامه دهندگان راهش را مورد تهاجم قرار داده اند
(Opens New Window)
-
واردات بیش از یک هزار تن بیسکویت و ویفر +جدول
(Opens New Window)